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                跳遠有哪些技巧最新9篇

                2023-07-07 06:18:45

                跳遠是由助跑、起跳、空中姿勢及落地四個部分組成,助跑與起跳是技術關鍵。那么跳遠的主要技術與技巧有哪些呢?一秘范文為您帶來了9篇《跳遠有哪些技巧》,如果能幫助到您,一秘范文將不勝榮幸。

                助跑 篇一

                跳遠助跑是由起動姿勢、行進間跑的技術、跑的距離和加速方法等組成的一個重要技術環節。它的主要任務是通過助跑獲得水平速度,準確地踏上起跳板,為快速有力的起跳創造條件,作好準備,所以助跑必須做到快、準、穩、直四字要快。

                1、助跑的步數

                助跑速度是決定跳遠成績重要因素。少年運動員一般在14-16步,28-34米左右,速度越快,助跑距離就越長,速度越慢素質一般,助跑距離就短。助跑步數一旦確定,距離節奏穩定,在一段時間內不應隨意變動,要反復練習。

                2、助跑起動方式

                根據個人特點采用站立式或行進間的起動方式。因為這兩種不同類型各有各的優點和不足。

                總的來說無論選用哪種起動方式都必須固定步幅和節奏,反復練習,達到發揮水平速度。

                3、加速方法

                跳遠的助跑過程是一個加速運動過程,不論采用何種形式助跑,速度的變化始終是有一個加速過程,發揮最高速度運動狀態。

                加速段的特點:影響跑速的兩個主要因素步長和步頻,這兩個方面始終處于不斷增加中,這一階段的加速方法有三種:

                第一種步頻加速法:以加快步頻為主,相應增加步長進入快跑,這種加速方法通常為個子矮小、爆發力好、靈活協調好、快跑能力強運動員所采用。

                第二種步頻加速法:以加大步長為主,相應加快步頻,這種加方法適用于高個子,速度發揮較晚和自控能力強的運動員所采用。

                第三種為同步加速法:以步長和步頻同步增長的方法積極加速這種自然連貫,心理活動平穩,適用于協調性較好,自控能力強的運動員。

                騰空與落地 篇二

                跳遠運動員起跳騰空后,在空中所做的各種動作,都是為了維持身體平衡,為合理的落地創造條件。騰空的動作或姿勢有三種,蹲踞式、挺身式和走步式。

                身體保持協調。 篇三

                女生在立定跳遠時,上身要挺直,不要聳肩,不要翹屁股,盡量保持放松的狀態。雙臂一擺動,同時就要雙腿彎曲,做好準備工作。

                掌握起跳技術與學會完整跳遠技術 篇四

                跳遠的完整技術,指的是助跑、起跳、騰空和落地幾個部分動作連接起來的技術。起跳技術(包括最后幾步與起跳結合的技術)在跳遠技術中是最重要的,因為起跳技術是否正確,直接影響身體重心騰起的初速和起飛角度,也就是說直接影響跳遠的遠度。有的人雖然助跑速度很快,但由于起跳技術不正確而大量地損失了水平速度,這就是通常所講的“雖然跑得快,就是跳不遠”。還有的人雖然起跳的蹬地力量很大,但由于起跳時上體前傾造成了回旋,而不能合理地完成空中和落地動作,這就是通常所講的“踏板是狠的,就是過早地落地了”。這就可以看出,起跳動作是跳遠完整技術中的中心環節,起著承前啟后的作用。掌握好起跳技術能夠促進對完整跳遠技術的學習,在學習完整踫遠技術的過程中也可以不斷改善起跳技術,這兩者是相輔相成的。但是如果我們在尚未認真學習起跳技術的情況下,過多地去進行完整跳遠技術的練習,急于提高眼前的成績,就會欲速則不達,既不能掌握正確的起跳技術,也不能掌握完整的跳遠技術。初學者一定要從起跳動作開始學習,按照從易到難的訓練原則進行,使其掌握合理正確的起跳動作。在掌握了比較正確的起跳技術(主要指3—7步助跑起跳的專門練習)后,就應該根據各人的具體情況,練習助跑的技術、起跳與空中動作結合的技術,以及完整的跳遠技術。

                助跑的穩定性與踏板的準確性 篇五

                助跑的穩定性與踏板的準確性直接關系到起跳是否充分、有力,助跑所獲得的水平速度是否得而復失,試跳是否成功。因此,學習跳遠時必須重視這兩方面的訓練。助跑的穩定性是踏板準確性的基礎,跑的步伐穩定,不忽大忽小,這既有利于速度的發揮,也易于踏準起跳板。比較有把握踏準起跳板的運動員,就敢于大膽地向前快跑,這就可以發揮跑速和進行積極有力的起跳。反之,踏板不準的運動員,在心理上就有疑慮,畏縮不前,不敢快跑,有時因為想踏準起跳板就放大步子或縮小步子,結果影響跑速的發揮和起跳的用力。在助跑練習中,不要使運動員養成為踏準起跳板而湊步子跑的習慣。這就是說,在訓練中不要先去抓踏板的準確性,而應該從提高助跑的穩定性著手。剛開始訓練時,只要運動員能輕松自然地發揮出助跑的速度,跑向沙坑前的一塊地方(沒有起跳板的限制)跳起就行了。要解決助跑的穩定性,除多練習短跑的技術外,還要從助跑的步伐要求、助跑的用力感覺和助跑的節奏上下功夫。

                跳遠的'技巧 篇六

                助跑

                跳遠助跑是由起動姿勢、行進間跑的技術、跑的距離和加速方法等組成的一個重要技術環節。

                通過助跑獲得水平速度,準確地踏上起跳板,為快速有力的起跳創造條件,作好準備,所以助跑必須做到快、準、穩、直四字要快。

                起跳

                起跳是改變人體運動方向的主要任務,是在助跑速度猛烈沖擊下的瞬間,進行快速有力的起跳,創造適宜的騰起角,把水平速度轉變成騰起初速度。

                當起跳腳著板時,身體重心快移動到起跳腳上,上體保持垂直,保證助跑速度得到充分利用,提高起跳腿力量。

                加快起跳速度。起跳是成全腳掌踏跳,很快滾動,充分蹬直髖、踝關節成“騰空步”。

                騰空

                在空中所做的各種動作,都是為了維持身體平衡,為合理的落地創造條件。

                蹲踞式,有助初學者體會和掌握正確的起跳動作,保持身體平衡前伸小腿落地,不利上體太前傾,會產生前旋落地效果不佳。

                挺身式,優點有利于起跳動做的快速有力充分,也是學習掌握走步式的基礎,挺身式是擺動腿下放成挺身姿勢,軀干前肌群充分拉長,有較好的維持身體平衡的性能,缺點易破壞身體平衡,使身體過早落地。

                走步式,可把助跑、起跳、騰空落地統一成“跑”或“走”自然習慣,空中連續運動,使身體各部位動作相互補嘗,易維持身體的平衡,也有利抬小腿向前落地。

                空中動作要求自然連貫,協調舒展,動作越簡單越實效。

                落地技術

                盡可能的將兩腳向前伸出,取得最佳的跳遠成績。

                落地技術有三種方法:側倒法、前倒法、坐式落地法,要求起身動作要有適宜的時間。

                起身要高抬雙腿對跳遠成績起到重要作用。

                拓展】田徑跳遠技巧 篇七

                1、走步法

                在通常的情況下,采用自己的便步走,助跑步數乘2減2等于走步數,如助跑8步(8×2-2=14步)。若助跑步數超過10步時,則每多助跑一步增加走兩步的距離,如助跑12步,即是(10×2-2)+2×2=22步。經過反復助跑進行調整,最后確定下來。

                2、測量法

                先把自己要跑的步數告訴同伴,然后從起跑點向起跳區加速助跑;數步的同學站在起跳區附近一側,當看清最后一步的準確落腳處,立即做出標記,最后將步數乘以2即是他的實際準確落腳處。經過幾次練習調整好步點,確定起跳線。

                3、區域法

                在助跑道上劃好三個區域,第一個區域段為預跑段,第二個區域為加速段,第三個區域為最后四步段。預跑段的步幅可做高速區域,加速段和最后四步不能隨意調整。

                4、縮減法

                踏跳不準時,不要單一地往后移起跑線,因為這樣不能避免踏過起跳線,所以最后踏小步或跨大步,同樣會犯規。若采用縮短自己預跑段的步幅,即當踏上加速段的標志時,正常加速跑速段和最后四步段,效果要好得多。

                5、固定法

                在助跑距離確定后,練習時要做到起跑姿勢回定,起跑第一步邁出的腿固定,助跑的距離固定,加速的節奏固定。這樣可提高助跑步的準確性。

                6、移動法

                在距離踏跳區前沿15至20米處劃一條基準線。學生第一次試跳必須從基準線開始助跑,老師或同學在踏跳區外觀察試跳者踏跳腳的落點,看是否能踏準,若超過踏跳區,就指導試跳者用自己的腳量出超過的腳數,然后從基準線處向后移動相應的腳數。相反,未踏到的話,就將起跑線往前移。

                7、九七法

                所謂九七法,就是走九步跑七步的丈量法。從踏跳區前沿開始,向助跑的相反方向走九步(正常行走),接著再跑七步(加速跑),其最后一步的落點,就是助跑的起點。

                需要掌握跳遠動作技巧 篇八

                預擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后擺動,前擺時,兩腿伸直,后擺時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。要點:上下肢動作協調配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。

                起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由后往前上方擺動,向前上方跳起騰空,并充分展體。要點:蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

                落地緩沖:收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往后擺動,并屈膝落地緩沖。要點:小腿前伸的時機把握好,曲腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。

                巧用力量跳遠。 篇九

                立定跳遠時,主要是要用前腳掌使勁蹬離地面,然后跳出。因此要保證前腳掌有足夠的推力,在平??梢远嗑毩暷_尖著地的站立,對加強腳掌的張力很有用。

                讀書破萬卷下筆如有神,以上就是一秘范文為大家帶來的9篇《跳遠有哪些技巧》,希望對您的寫作有所幫助,更多范文樣本、模板格式盡在一秘范文。

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